SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening siłowy i redukcja

  • Dieta Do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jestem teraz na IF przez 10 godzin dziennie nie licząc snu ktory zazwyczaj trwa 7-9 godzin. Chodzę na siłownie odrazu po szkole, na ktorej robie 10-15 min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, Piatek - Barki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2014-02-26 03:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdrowotne i będzie w 100% bezpieczne, dotychczas suplementuje tylko kreatyna, 6 tyg cykl bez ładowania, 4 tyg deaload i tak w kółko, jestem bardzo, bardzo aktywną osobą, trening siłowy 4x w tyg, praca fizyczna, dość cięzka (8h stania i trochę dźwigania), 20 tyś kroków dziennie + 1x w tyg, w weekend dosc intesywna jazda na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 67 Data: 2024-06-06 23:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o ocenę diety dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub 3 małe ziemniaczki -150g warzyw (brokuły, groszek, pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, rzodkiewka, sałata) -10g oliwy z oliwek extra vigin (tj. 1 łyżka stołowa) polane jedzenie lub na tym usmażone mięso -1-1,5g omega-3 POSIŁEK 3 -to samo co POSIŁEK 2 trening siłowy POSIŁEK 4 - tuńczyk z puszki w sosie wlasnym (1 puszka) lub 200g innej ryby.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-04-13 22:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2016-04-25 19:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2023-03-21 17:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spora redukcja

    Temat
    Doping

    witam na poczatek kilka informacji o mnie: wiek 21lat wzrost 176cm waga 105kg biceps 44cm pas105cm udo-bd staz treningowy 5lat (przerwa 2 letnia) przebyte cykle: 2x 100metka+odblok,2x ECA 1x Clen 100tabsow cel:spora redukcja dieta oczywiscie jest, oparta na bialku i ucietych weglowodanach ww tylko w brazowym ryzu oraz wazywach i owocach trening: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2009-01-21 14:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć robić trening cardio na rowerze górskim cel redukcja. Trening siłowy i dieta jest wiem że są lepsze rodzaje ale jak najlepiej go wykonywać? Jakaś konkretna prędkość? przeżutki?zmiana prędkości? Używa ktoś wogóle roweru na redukcji? I czy da się na nim zrobić później interwały?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2019-09-26 13:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda 60 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower Odżywianie : Dieta, Masa Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2014-10-08 16:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ( redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dylemat. Mianowicie od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia. W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm. Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat. I [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2019-05-14 13:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny (endomorfik)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 100% Mój cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśnia Trening: - siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu siłowym 25 minut B - 2 kg/mc 164g (656 kcal) W - 4 kg/mc 326g (1306 kcal) T - 1 kg/mc 82g (738 kcal) ----------------------------- = (2700 kcal) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2015-03-23 16:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie redukcji, dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga : 110 Wzrost : 195 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa :103 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-12-12 15:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : wskaźnik BF 27,5 %, BMI 29.4, Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu siłownia - trening siłowy i cardio Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2016-07-07 09:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór/dawkowanie BCAA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, Potrzebuję pomocy z doborem i dawkowaniem BCAA. Obecnie mój plan wygląda następująco: - pn, śr, pt: trening siłowy+aeroby - wt, czw: 45 minut basenu + 1.5 godziny piłki nożnej. Basen i piłka nożna następują jedno po drugim w odstępie ok. 15-20 minut. Basen jest dla mnie dobrą rozgrzewką. Moim celem na chwilę obecną jest redukcja. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-01-02 20:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko wszystkim mam takie pytanie do was jestem na etapie prawie miesiecznej redukcji efekty jakieś są ale nie o to mi chodzi. A więc moje pytanie brzmi ile ciągnąc tą reduckje ? Moja redukcja wyglada tak : 1 posilek . Płatki musli / owsiane + mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2014-08-20 22:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec reduckji, początek masy. Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-11-01 22:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o zapotrzebowanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie zeszło mi kompletnie nic, postanowiłem coś zmienić. Wcześniej ogólnie wzorami obliczałem zapotrzebowanie, uwzględniając 3x w tygodniu aeroby po 50~min rowerek oraz 3x trening siłowy, oraz w dni wolne 2-3x w tygodniu basen. Sprawdziłem jak sytuacja wygląda wg. Dziennika Vitalmax i wyszło, że z wspołczynnikiem aktywności 1,3 oraz aktualną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-07-06 23:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po kontuzji

    Temat
    Ladies SFD

    tak jak w temacie, jestem po dwumiesięcznej kontuzji śródstopia i chciałabym powrócić do treningów na siłowni. Przed kontuzją miałam lekko zarysowany kaloryfer, ale niestety masa sporo spadła i troche mnie podlało. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy to jest dobry czas na mase? Wiem, że najlepiej robić jesień/zima, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2016-03-02 13:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji na masę, tłuszcze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to już 15ty tydzień mojej redukcji. Idzie mi myślę, świetnie. Z 91kg do 78kg. Wzrost 172cm, 35 lat, ektomorfik (chyba). Jest jeszcze wiele do zrzucenia, obecnie jest ok 20% BF (mierzone caliperem). Moja dieta to 1800 w DNT i 2200 w DT. Trening siłowy 4x tyg. Słyszałem, że długotrwała redukcja może nie być zbyt zdrowa, zresztą, i tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2016-04-30 20:55:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • redukcja na serio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszedł z 180 ww. Może tak być?? I jeszcze jedno - przez te 4 tyg. pojadę zwykłym splitem 6-10 powtórzeń, potem planowałem przejść na P&P... i tu też mam problem: do redukcji trening siłowy czyli 1-6 powtórzeń, a jak się ma redukcja do rzeźby?? Tzn. czy najpierw jedno potem drugie czy na low carb mogę ćwiczyć P&P 10-15 powtórzeń?? Do teraz miałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-10-26 13:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CarbCycling na IF do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Treningowy dzien http://s28.postimg.org/fouqxq70t/dieta_2013_08_29_1.png Nietreningowy dzien http://s28.postimg.org/vfftrcqa5/dieta_2013_08_30_1.png Witam , chciałbym prosic o ocene mojej diety, co myslicie o manipulacja weglowodanami? jest sens ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2014-07-08 11:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)